「パワーナップ(power nap)」という言葉をご存じでしょうか。米・社会心理学者で元Cornell University教授のJames Maas氏が1998年に出版した自著で提唱した、日中の短い仮眠のことを指します1)。日本語では「積極的仮眠」と訳されることもあります。深い眠り(SWS;slow-wave sleep)に落ちる前の約30分仮眠を取ることで、睡眠効果を最大限に引き出す方法です。
パワーナップで引き出される効果とは、具体的にどのようなものでしょうか。
米航空宇宙局(NASA)による1994年の報告では、航空機のパイロットを対象に仮眠した群としなかった群で比較したところ、仮眠した群で業務遂行脳力が34%、注意力が54%それぞれ上昇しました2)。また日本の報告では、日中に20分程度の仮眠を取った人と取らなかった人では、仮眠を取った人の方が眠気の改善や業務遂行脳力の向上が認められ3)、コンピュータ画面などを用いたVDT(Visual Display Terminals)作業でも、仮眠を取った人ではその後の疲労回復効果が維持されたとの報告があります4)。眠気のせいで業務遂行脳力が落ちてミスにつながるリスクを考えると、30分以内の仮眠を取った方が得策ではないでしょうか。
<参考文献>